Las frutas son una alternativa que ayuda a bajar de peso y reducir la grasa acumulada en el área abdominal, debido a su bajo índice glucémico y calórico. Además de su elevado contenido de fibras y nutrientes.
Es fundamental consumirlas en porciones correctas dependiendo el tipo de fruta, se puede incluir en meriendas o como postre en las comidas principales. Aunque, lo ideal sería consumir entre 2 a 3 raciones diferentes por día e incluirlas en una dieta baja en calorías y acompañada de actividad física regular.
Entre las frutas que ayudan a bajar de peso se encuentran los arándanos, fresas y manzanas, pues son ricas en fibras y componentes antioxidantes que contribuyen a mejorar nuestra alimentación.
5 frutas que pueden contribuir a adelgazar y cómo consumirlas:
Fresas
Es rica en potasio, betacarotenos, ácido fólico, agua, vitaminas E y C y fibra.
Cada 100 gramos te aportan 32 calorías.
Se aconseja una porción de ¼ de taza de fresas.
Manzana
Es rica en antioxidantes como catequinas y ácido clorogénico.
Cada pieza aporta unas 90 calorías y 5,4 gr. de fibra.
Se recomienda 1 unidad mediana de 110 gramos.
Peras
Ayuda a mejorar el tránsito intestinal y a saciar el hambre.
Cada 100 gr te contribuye 3 gramos de fibra.
Se sugiere una ración ½ unidad o 110 gr.
Kiwi
Aportan ácido fólico, vitaminas C y E y otros nutrientes
Cada pieza tiene más de dos gramos de fibra dietética y solo aporta 80 calorías.
Se puede consumir 1 unidad.
Papaya
Contiene papaína, una enzima que mejora la digestión de las proteínas y favorece la combustión de grasas.
Contribuyen 43 calorías cada 100 gramos.
La porción adecuada es 1 taza de papaya cortada en cubos o 100 gr.
